20 апреля 2020
Самоизоляция. Здоровье под контролем.
На сегодняшний день слова «самоизоляция» и «карантин» звучат отовсюду. Большинству людей приходится вынуждено сидеть дома из-за риска распространения коронавирусной инфекции. Для кого-то это является привычным делом, а кто-то испытывает серьезный стресс, особенно если в семье есть ребенок и не один. Помимо нагрузки на нервную систему резко снижается и наш уровень активности: большую часть времени проводим сидя или лежа, мы чаще и больше начинаем употреблять пищу, зачастую вредную. Все это может привести к ухудшению нашего здоровья, как физического, так и эмоционального.
Для того, чтобы этого не случилось, специалисты компании «СОГАЗ-Мед» подготовили небольшую памятку с рекомендациями, соблюдение которых поможет выдержать карантин без последствий для здоровья.
Наша активность
Еще раз повторим, что в первую очередь уменьшается наша физическая активность. Согласно рекомендациям ВОЗ, в неделю нам необходимо 150 минут умеренной физической нагрузки или 75 минут – интенсивной. До пандемии коронавируса эту нагрузку мы вполне получали не задумываясь: просто преодолевая путь на работу и обратно, во время обеденного перерыва или вечерней прогулки в парке. Что же делать теперь?
Разминка во время работы
Ваша компания перешла на удаленный режим работы и теперь вы лишний раз не встаете с места, чтобы подписать документы, встретить курьера или подняться по ступенькам в другой кабинет на совещание. В таком случае не забывайте каждые 30 минут делать 3-х минутные перерывы: разомнитесь, поприседайте, потянитесь. Любые упражнения пойдут на пользу и освежат голову для дальнейшего выполнения работы.
Снижаем нагрузку на глаза
Наши глаза во время самоизоляции могут испытывать более сильную нагрузку, чем обычно: помимо работы за компьютером, мы больше проводим времени за чтением книг, просмотром сериалов и ток-шоу. Все это неблаготворно влияет на зрение, поэтому стоит один раз в час делать перерыв и выполнять гимнастику для глаз. Например: необходимо в течение минуты смотреть на предмет, находящий на далеком расстоянии (окно соседнего дома), потом перевести взгляд на близко расположенный предмет (цветок на вашем подоконнике). И так несколько раз. Кстати, смотреть просто на природу за окном – также очень полезно для глаз.
Бытовой фитнес-клуб
Думаем, что многие работающие люди в первую очередь восприняли самоизоляцию как повод навести порядок в доме. И правильно сделали! Ведь бытовые дела, такие как мытье окон, разбор шкафов и балкона, возможно, ремонт – это не только шанс отвлечься от рутины, но и серьезные физические нагрузки, способные заменить тренировку в зале. Не старайтесь все сделать за один раз. Лучше понемногу выполнять уборку каждый день – и ваш организм скажет вам «спасибо». Кроме того, наведение порядка положительно влияет на психологическое состояние и снимает стресс.
Танцы
Про танцы можно говорить бесконечно. Танцевать можно в одиночку перед зеркалом или с детьми под песню маленьких утят, запустить онлайн-вечеринку с друзьями или устроить танцевальную битву с членами семьи. Зажигательные танцы в течение 15-20 минут помогут не только сохранить физическую форму, но и поднимут настроение.
Игры с детьми
Дети, в силу своего возраста, еще больше страдают от пребывания в четырех стенах. Тратить свою энергию – это одна из первоочередных их задач. Чтобы они не унывали и не проводили много времени за просмотром мультфильмов – помогите им. Вспомните детство и предложите поиграть с ними в подвижные игры: прятки, жмурки, устройте спортивные соревнования и т.д.
Режим питания
Постарайтесь во время карантина придерживаться привычного распорядка приема пищи: не пропускайте завтраки, делайте полезные перекусы, соблюдайте питьевой режим. Уменьшите количество потребляемых быстрых углеводов и включите в рацион побольше фруктов, овощей, рыбы, продуктов с высоким содержанием сложных углеводов и клетчатки. Сведите к минимуму употребление соли, сахара, фастфуда.
Исключите алкоголь.
Здоровая психика
Как мы уже говорили, вынужденный карантин может также пагубно повлиять на наше эмоциональное и психологическое состояние, и, как следствие, привести к стрессу. Попробуйте помимо активного препровождения времени найти себе спокойное занятие по душе: настольные игры, разгадывание сканвордов и головоломок, рукоделие, чтение книг, медитация и другие.
Если соблюдать эти нехитрые правила – ваша самоизоляция пройдет не только незаметно, но еще и с пользой для здоровья.
Если Вы застрахованы в компании «СОГАЗ-Мед» и у Вас возникли любые вопросы, связанные с получением медицинской помощи в системе ОМС или качеством оказания медицинских услуг, обращайтесь в СОГАЗ-Мед по круглосуточному телефону контакт-центра 8-800-100-07-02 (звонок по России бесплатный). Подробная информация на сайте www.sogaz-med.ru.
Глава 2. Классификация информационной продукции
Статья 6. Осуществление классификации информационной продукции
Федеральным законом от 28 июля 2012 г. N 139-ФЗ в часть 1 статьи 6 настоящего Федерального закона внесены изменения
См. текст части в предыдущей редакции
1. Классификация информационной продукции осуществляется ее производителями и (или) распространителями самостоятельно (в том числе с участием эксперта, экспертов и (или) экспертных организаций, отвечающих требованиям статьи 17 настоящего Федерального закона) до начала ее оборота на территории Российской Федерации.
2. При проведении исследований в целях классификации информационной продукции оценке подлежат:
1) ее тематика, жанр, содержание и художественное оформление;
2) особенности восприятия содержащейся в ней информации детьми определенной возрастной категории;
3) вероятность причинения содержащейся в ней информацией вреда здоровью и (или) развитию детей.
Федеральным законом от 28 июля 2012 г. N 139-ФЗ в часть 3 статьи 6 настоящего Федерального закона внесены изменения
См. текст части в предыдущей редакции
3. Классификация информационной продукции осуществляется в соответствии с требованиями настоящего Федерального закона по следующим категориям информационной продукции:
1) информационная продукция для детей, не достигших возраста шести лет;
2) информационная продукция для детей, достигших возраста шести лет;
3) информационная продукция для детей, достигших возраста двенадцати лет;
4) информационная продукция для детей, достигших возраста шестнадцати лет;
5) информационная продукция, запрещенная для детей (информационная продукция, содержащая информацию, предусмотренную частью 2 статьи 5 настоящего Федерального закона).
Об определениии возрастного ценза основной телевизионной передачи с учетом содержания сообщений "бегущей строки" см.информацию Роскомнадзора от 22 января 2013 г.
Федеральным законом от 2 июля 2013 г. N 185-ФЗ часть 4 статьи 6 настоящего Федерального закона изложена в новой редакции, вступающей в силу c 1 сентября 2013 г.
См. текст части в предыдущей редакции
4. Классификация информационной продукции, предназначенной и (или) используемой для обучения и воспитания детей в организациях, осуществляющих образовательную деятельность по реализации основных общеобразовательных программ, образовательных программ среднего профессионального образования, дополнительных общеобразовательных программ, осуществляется в соответствии с настоящим Федеральным законом и законодательством об образовании.
Федеральным законом от 28 июля 2012 г. N 139-ФЗ в часть 5 статьи 6 настоящего Федерального закона внесены изменения
См. текст части в предыдущей редакции
5. Классификация фильмов осуществляется в соответствии с требованиями настоящего Федерального закона и законодательства Российской Федерации о государственной поддержке кинематографии.
Федеральным законом от 28 июля 2012 г. N 139-ФЗ в часть 6 статьи 6 настоящего Федерального закона внесены изменения
См. текст части в предыдущей редакции
6. Сведения, полученные в результате классификации информационной продукции, указываются ее производителем или распространителем в сопроводительных документах на информационную продукцию и являются основанием для размещения на ней знака информационной продукции и для ее оборота на территории Российской Федерации.
Статья 7. Информационная продукция для детей, не достигших возраста шести лет
К информационной продукции для детей, не достигших возраста шести лет, может быть отнесена информационная продукция, содержащая информацию, не причиняющую вреда здоровью и (или) развитию детей (в том числе информационная продукция, содержащая оправданные ее жанром и (или) сюжетом эпизодические ненатуралистические изображение или описание физического и (или) психического насилия (за исключением сексуального насилия) при условии торжества добра над злом и выражения сострадания к жертве насилия и (или) осуждения насилия).
Статья 8. Информационная продукция для детей, достигших возраста шести лет
К допускаемой к обороту информационной продукции для детей, достигших возраста шести лет, может быть отнесена информационная продукция, предусмотренная статьей 7 настоящего Федерального закона, а также информационная продукция, содержащая оправданные ее жанром и (или) сюжетом:
1) кратковременные и ненатуралистические изображение или описание заболеваний человека (за исключением тяжелых заболеваний) и (или) их последствий в форме, не унижающей человеческого достоинства;
2) ненатуралистические изображение или описание несчастного случая, аварии, катастрофы либо ненасильственной смерти без демонстрации их последствий, которые могут вызывать у детей страх, ужас или панику;
3) не побуждающие к совершению антиобщественных действий и (или) преступлений эпизодические изображение или описание этих действий и (или) преступлений при условии, что не обосновывается и не оправдывается их допустимость и выражается отрицательное, осуждающее отношение к лицам, их совершающим.
Статья 9. Информационная продукция для детей, достигших возраста двенадцати лет
К допускаемой к обороту информационной продукции для детей, достигших возраста двенадцати лет, может быть отнесена информационная продукция, предусмотренная статьей 8 настоящего Федерального закона, а также информационная продукция, содержащая оправданные ее жанром и (или) сюжетом:
1) эпизодические изображение или описание жестокости и (или) насилия (за исключением сексуального насилия) без натуралистического показа процесса лишения жизни или нанесения увечий при условии, что выражается сострадание к жертве и (или) отрицательное, осуждающее отношение к жестокости, насилию (за исключением насилия, применяемого в случаях защиты прав граждан и охраняемых законом интересов общества или государства);
2) изображение или описание, не побуждающие к совершению антиобщественных действий (в том числе к потреблению алкогольной и спиртосодержащей продукции, пива и напитков, изготавливаемых на его основе, участию в азартных играх, занятию бродяжничеством или попрошайничеством), эпизодическое упоминание (без демонстрации) наркотических средств, психотропных и (или) одурманивающих веществ, табачных изделий при условии, что не обосновывается и не оправдывается допустимость антиобщественных действий, выражается отрицательное, осуждающее отношение к ним и содержится указание на опасность потребления указанных продукции, средств, веществ, изделий;
3) не эксплуатирующие интереса к сексу и не носящие возбуждающего или оскорбительного характера эпизодические ненатуралистические изображение или описание половых отношений между мужчиной и женщиной, за исключением изображения или описания действий сексуального характера.
Статья 10. Информационная продукция для детей, достигших возраста шестнадцати лет
К допускаемой к обороту информационной продукции для детей, достигших возраста шестнадцати лет, может быть отнесена информационная продукция, предусмотренная статьей 9 настоящего Федерального закона, а также информационная продукция, содержащая оправданные ее жанром и (или) сюжетом:
1) изображение или описание несчастного случая, аварии, катастрофы, заболевания, смерти без натуралистического показа их последствий, которые могут вызывать у детей страх, ужас или панику;
2) изображение или описание жестокости и (или) насилия (за исключением сексуального насилия) без натуралистического показа процесса лишения жизни или нанесения увечий при условии, что выражается сострадание к жертве и (или) отрицательное, осуждающее отношение к жестокости, насилию (за исключением насилия, применяемого в случаях защиты прав граждан и охраняемых законом интересов общества или государства);
3) информация о наркотических средствах или о психотропных и (или) об одурманивающих веществах (без их демонстрации), об опасных последствиях их потребления с демонстрацией таких случаев при условии, что выражается отрицательное или осуждающее отношение к потреблению таких средств или веществ и содержится указание на опасность их потребления;
4) отдельные бранные слова и (или) выражения, не относящиеся к нецензурной брани;
5) не эксплуатирующие интереса к сексу и не носящие оскорбительного характера изображение или описание половых отношений между мужчиной и женщиной, за исключением изображения или описания действий сексуального характера.
